DE 4 A 4½ AÑOS

¡TENGO 4 AÑOS Y QUIERO HACER MÁS COSAS!

Estoy ganando MÁS CONFIANZA.

Me gusta probar cosas nuevas. Tú eres mi ejemplo. Trato de hacer lo que tú haces, así que come alimentos saludables y yo lo haré también.

Puedo ayudarte en la cocina. ¡Ayudarte es divertido!
  • Puedo pelar alimentos con los dedos. Déjame practicar pelar un elote, un plátano, una naranja o un huevo duro.
  • Puedo hacer bolas con los alimentos. Puedo hacer bolas con masa, o con queso o con carne para hacer albóndigas.
  • Puedo usar un exprimidor manual. Pon un paño húmedo debajo del exprimidor para evitar que se deslice y enséñame cómo exprimir mitades de toronja, naranja, limón o lima.
  • Puedo romper la cáscara de los huevos crudos. Luego de practicar un poco, puedo romper los huevos que se necesitan para hacer huevos revueltos u omelettes, o para usarlos en recetas.
  • Puedo machacar alimentos. Puedo usar un tenedor o un pisapapas para machacar plátanos, papas cocidas o frijoles cocidos.

¡TENGO 4 AÑOS Y QUIERO HACER MÁS COSAS!

¡Con tu ayuda, aprenderé más! Enséñame a medir los ingredientes. Esto me ayuda a aprender matemáticas.

Estos son algunos ejemplos de cómo deben verse los tamaños de las porciones de las comidas y los bocadillos en mi plato.

DESAYUNO

½ taza de fresas grandes en rebanadas
1 taza de leche baja en grasa
2 panqueques integrales pequeños con 1 cucharada de jarabe

ALMUERZO

½ taza de uvas partidas a la mitad
½ taza de palitos de camote al horno rebanados
1 bollo integral pequeño
con 1 onza de hamburguesa de pavo pequeña
1 taza de leche baja en grasa

BOCADILLOS

½ taza de pepinos y zanahorias en rebanadas
con ¼ de taza de hummus de garbanzo
½ pan pita integral mediano tostado en trozos
con ¼ de taza de frijoles machacados refritos
4 o 6 galletas saladas integrales
con 4 o 5 cubos de queso
Agua entre las comidas y los bocadillos

CENA

½ taza de manzana horneada en rebanadas
½ taza de agua
1 taza de lechuga cortada
en 1 tortilla integral mediana
con 1½ onzas de carne molida magra cocida
con ½ taza de queso rallado

CANTIDADES DIARIAS RECOMENDADAS POR GRUPO DE ALIMENTOS

FRUTAS

3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)

Frutas cocidas o crudas si son blandas.

Machacadas, rebanadas o picadas.

Ofréceme una variedad de colores: rojo, amarillo, naranja, azul y verde.

VEGETALES

3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)

Vegetales machacados, rebanados o picados.

Ofréceme una variedad de colores: verde oscuro, naranja, rojo, amarillo y morado.

GRANOS

8 a 10 porciones al día
1 porción = ½ onza
(de 4 a 5 onzas en total)

Pan, tortillas, arroz o fideos integrales.

Cereal seco o cocido.

PROTEÍNAS

3 a 5 porciones al día
1 porción = 1 onza
(de 3 a 5 onzas en total)

Carne magra, aves o mariscos cocidos.

1 huevo.

¼ de taza de frijoles, guisantes o tofu cocidos.

1 cucharada de mantequilla de cacahuate.

LÁCTEOS

5 a 6 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2½ tazas en total)

Leche baja en grasa.

Yogur.

Un cubo de queso de 1 pulgada o 2 cucharadas de queso rallado.

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¡MIRA LO QUE PUEDO HACER!

Aprendo mucho de estar contigo y estar activo. ¡Seamos activos como familia! Podemos:

  • Jugar a las atrapadas
  • Cocinar comidas juntos
  • Hacer una huerta en casa o en la comunidad
  • Correr
  • Saltar
  • Balancearme
  • Lanzar y patear pelotas
  • Caminar por el vecindario

MANTENME SEGURO Y SALUDABLE.

Llévame al médico para mi revisión.

Ya me puedo cepillar los dientes solo, pero tienes que vigilarme cuando lo haga para que no omita ningún diente.

Recuérdame lavarme las manos con frecuencia. Lavarme las manos me ayuda a mantenerme saludable. Debo lavármelas con agua tibia y jabón durante 20 segundos.

Necesito reglas sencillas. Establece límites sobre cuándo, dónde y con qué frecuencia puedo pasar tiempo frente a las pantallas. Habla sobre lo que estoy aprendiendo mientras lo vemos juntos y resguárdame de lo que no debería ver. Enfoquémonos en nosotros durante las comidas y los bocadillos, y no en una pantalla.

POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.