¡TENGO 4 AÑOS Y QUIERO HACER MÁS COSAS!
Estoy ganando MÁS CONFIANZA.
Me gusta probar cosas nuevas. Tú eres mi ejemplo. Trato de hacer lo que tú haces, así que come alimentos saludables y yo lo haré también.
- Puedo pelar alimentos con los dedos. Déjame practicar pelar un elote, un plátano, una naranja o un huevo duro.
- Puedo hacer bolas con los alimentos. Puedo hacer bolas con masa, o con queso o con carne para hacer albóndigas.
- Puedo usar un exprimidor manual. Pon un paño húmedo debajo del exprimidor para evitar que se deslice y enséñame cómo exprimir mitades de toronja, naranja, limón o lima.
- Puedo romper la cáscara de los huevos crudos. Luego de practicar un poco, puedo romper los huevos que se necesitan para hacer huevos revueltos u omelettes, o para usarlos en recetas.
- Puedo machacar alimentos. Puedo usar un tenedor o un pisapapas para machacar plátanos, papas cocidas o frijoles cocidos.
¡TENGO 4 AÑOS Y QUIERO HACER MÁS COSAS!
¡Con tu ayuda, aprenderé más! Enséñame a medir los ingredientes. Esto me ayuda a aprender matemáticas.
DESAYUNO
ALMUERZO
BOCADILLOS
CENA
CANTIDADES DIARIAS RECOMENDADAS POR GRUPO DE ALIMENTOS
FRUTAS
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)
Frutas cocidas o crudas si son blandas.
Machacadas, rebanadas o picadas.
Ofréceme una variedad de colores: rojo, amarillo, naranja, azul y verde.
VEGETALES
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)
Vegetales machacados, rebanados o picados.
Ofréceme una variedad de colores: verde oscuro, naranja, rojo, amarillo y morado.
GRANOS
8 a 10 porciones al día
1 porción = ½ onza
(de 4 a 5 onzas en total)
Pan, tortillas, arroz o fideos integrales.
Cereal seco o cocido.
PROTEÍNAS
3 a 5 porciones al día
1 porción = 1 onza
(de 3 a 5 onzas en total)
Carne magra, aves o mariscos cocidos.
1 huevo.
¼ de taza de frijoles, guisantes o tofu cocidos.
1 cucharada de mantequilla de cacahuate.
LÁCTEOS
5 a 6 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2½ tazas en total)
Leche baja en grasa.
Yogur.
Un cubo de queso de 1 pulgada o 2 cucharadas de queso rallado.
¡MIRA LO QUE PUEDO HACER!
Aprendo mucho de estar contigo y estar activo. ¡Seamos activos como familia! Podemos:
- Jugar a las atrapadas
- Cocinar comidas juntos
- Hacer una huerta en casa o en la comunidad
- Correr
- Saltar
- Balancearme
- Lanzar y patear pelotas
- Caminar por el vecindario
MANTENME SEGURO Y SALUDABLE.
Llévame al médico para mi revisión.
Ya me puedo cepillar los dientes solo, pero tienes que vigilarme cuando lo haga para que no omita ningún diente.
Recuérdame lavarme las manos con frecuencia. Lavarme las manos me ayuda a mantenerme saludable. Debo lavármelas con agua tibia y jabón durante 20 segundos.
Necesito reglas sencillas. Establece límites sobre cuándo, dónde y con qué frecuencia puedo pasar tiempo frente a las pantallas. Habla sobre lo que estoy aprendiendo mientras lo vemos juntos y resguárdame de lo que no debería ver. Enfoquémonos en nosotros durante las comidas y los bocadillos, y no en una pantalla.