ESTOY CRECIENDO FUERTE.
Pronto tendré 5 años, pero aún debo crecer mucho. Ayúdame a mantener mi cuerpo saludable.
- Enséñame cómo elegir alimentos saludables. Pronto iré a la escuela, donde tendré que tomar decisiones. Si mis amigos me preguntan, podré decirles por qué elijo ciertos alimentos.
- Ayúdame a aprender a equilibrar los alimentos. Si como helado, enséñame a agregarle fresas frescas, en lugar de jarabe de chocolate.
- Probemos un nuevo alimento una vez a la semana. Podemos agregar color a nuestras comidas con muchas frutas y vegetales verdes, rojos, amarillos y azules.
- Quiero apagar el televisor y jugar. Podemos bailar con la música, jugar a las atrapadas o dar una caminata (incluso adentro). Vamos a imaginar. Puedo ser un ave y agitar las alas o puedo galopar como un caballo.
ESTOY CRECIENDO FUERTE.
EL DESAYUNO INICIA MI DÍA
DESAYUNO
ALMUERZO
BOCADILLOS
CENA
CANTIDADES DIARIAS RECOMENDADAS POR GRUPO DE ALIMENTOS
FRUTAS
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)
Frutas cocidas o crudas si son blandas.
Machacadas, rebanadas o picadas.
Ofréceme una variedad de colores: rojo, amarillo, naranja, azul y verde.
VEGETALES
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)
Vegetales machacados, rebanados o picados.
Ofréceme una variedad de colores: verde oscuro, naranja, rojo, amarillo y morado.
GRANOS
8 a 10 porciones al día
1 porción = ½ onza
(de 4 a 5 onzas en total)
Pan, tortillas, arroz o fideos integrales.
Cereal seco o cocido.
PROTEÍNAS
3 a 5 porciones al día
1 porción = 1 onza
(de 3 a 5 onzas en total)
Carne magra, aves o mariscos cocidos.
1 huevo.
¼ de taza de frijoles, guisantes o tofu cocidos.
1 cucharada de mantequilla de cacahuate.
LÁCTEOS
5 a 6 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2½ tazas en total)
Leche baja en grasa.
Yogur.
Un cubo de queso de 1 pulgada o 2 cucharadas de queso rallado.
¡MIRA LO QUE PUEDO HACER!
- Puedo comer con un tenedor y una cuchara, y limpiarme la boca y las manos con una servilleta.
- Me encanta dibujar y hacer cosas. Dibujemos los grupos de alimentos.
- Me encanta leer. Caminemos a la biblioteca y traigamos algunos libros.
- Puedo esperar mi turno. ¡Juguemos a seguir al líder!
- Puedo ayudar. Pondré la mesa para la cena y la limpiaré después de comer.
MANTENME SEGURO Y SALUDABLE.
Recuérdame lavarme los dientes y usar hilo dental todos los días. Llévame al dentista para que me revise los dientes.
Lavarnos las manos nos ayuda a mantenernos saludables. Debo lavármelas con frecuencia durante al menos 20 segundos con agua tibia y jabón.
Necesito reglas sencillas. Establece límites sobre cuándo, dónde y con qué frecuencia puedo pasar tiempo frente a las pantallas. Habla sobre lo que estoy aprendiendo mientras lo vemos juntos y resguárdame de lo que no debería ver. Enfoquémonos en nosotros durante las comidas y los bocadillos, y no en una pantalla.