De 4,5 A 5 Años

ESTOY CRECIENDO FUERTE.

Gracias por ayudarme a APRENDER CÓMO MANTENERME SALUDABLE.

Pronto tendré 5 años, pero aún debo crecer mucho. Ayúdame a mantener mi cuerpo saludable.

  • Enséñame cómo elegir alimentos saludables. Pronto iré a la escuela, donde tendré que tomar decisiones. Si mis amigos me preguntan, podré decirles por qué elijo ciertos alimentos.
  • Ayúdame a aprender a equilibrar los alimentos. Si como helado, enséñame a agregarle fresas frescas, en lugar de jarabe de chocolate.
  • Probemos un nuevo alimento una vez a la semana. Podemos agregar color a nuestras comidas con muchas frutas y vegetales verdes, rojos, amarillos y azules.
  • Quiero apagar el televisor y jugar. Podemos bailar con la música, jugar a las atrapadas o dar una caminata (incluso adentro). Vamos a imaginar. Puedo ser un ave y agitar las alas o puedo galopar como un caballo.

ESTOY CRECIENDO FUERTE.

EL DESAYUNO INICIA MI DÍA

Es difícil pensar o escuchar cuando tengo hambre. Comer el desayuno me da la energía para aprender. Planifiquemos el desayuno juntos. Podemos dejar preparada la mesa con una caja de cereal, tazones y cucharas. En la mañana, podemos sacar la leche y la fruta. ¡El desayuno puede ser sencillo!
Estos son algunos ejemplos de cómo deben verse los tamaños de las porciones de las comidas y los bocadillos en mi plato.

DESAYUNO

1 plátano pequeño rebanado
½ taza de agua
1 taza de cereal integral
con 1 taza de leche baja en grasa

ALMUERZO

½ naranja rebanada
½ taza de pepino en trocitos
1 taza de leche baja en grasa
1 cucharada de mermelada de fruta
en 2 rebanadas de pan integral
con 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate

BOCADILLOS

½ taza de fresas cortadas en cubitos
con ½ taza de yogur bajo en grasa
5 zanahorias pequeñas rebanadas
con ¼ de taza de hummus de garbanzo
2 cuadrados de galletas dulces Graham
Agua entre las comidas y los bocadillos

CENA

1 taza de ensalada de hojas verdes mixtas con 1 cucharada de aderezo
½ taza de agua
Pasas en 1 galleta de avena pequeña
3 cucharadas de pollo horneado picado
2 o 3 cubos de queso

CANTIDADES DIARIAS RECOMENDADAS POR GRUPO DE ALIMENTOS

FRUTAS

3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)

Frutas cocidas o crudas si son blandas.

Machacadas, rebanadas o picadas.

Ofréceme una variedad de colores: rojo, amarillo, naranja, azul y verde.

VEGETALES

3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)

Vegetales machacados, rebanados o picados.

Ofréceme una variedad de colores: verde oscuro, naranja, rojo, amarillo y morado.

GRANOS

8 a 10 porciones al día
1 porción = ½ onza
(de 4 a 5 onzas en total)

Pan, tortillas, arroz o fideos integrales.

Cereal seco o cocido.

PROTEÍNAS

3 a 5 porciones al día
1 porción = 1 onza
(de 3 a 5 onzas en total)

Carne magra, aves o mariscos cocidos.

1 huevo.

¼ de taza de frijoles, guisantes o tofu cocidos.

1 cucharada de mantequilla de cacahuate.

LÁCTEOS

5 a 6 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2½ tazas en total)

Leche baja en grasa.

Yogur.

Un cubo de queso de 1 pulgada o 2 cucharadas de queso rallado.

¡MIRA LO QUE PUEDO HACER!

  • Puedo comer con un tenedor y una cuchara, y limpiarme la boca y las manos con una servilleta.
  • Me encanta dibujar y hacer cosas. Dibujemos los grupos de alimentos.
  • Me encanta leer. Caminemos a la biblioteca y traigamos algunos libros.
  • Puedo esperar mi turno. ¡Juguemos a seguir al líder!
  • Puedo ayudar. Pondré la mesa para la cena y la limpiaré después de comer.

MANTENME SEGURO Y SALUDABLE.

Recuérdame lavarme los dientes y usar hilo dental todos los días. Llévame al dentista para que me revise los dientes.

Lavarnos las manos nos ayuda a mantenernos saludables. Debo lavármelas con frecuencia durante al menos 20 segundos con agua tibia y jabón.

Necesito reglas sencillas.  Establece límites sobre cuándo, dónde y con qué frecuencia puedo pasar tiempo frente a las pantallas. Habla sobre lo que estoy aprendiendo mientras lo vemos juntos y resguárdame de lo que no debería ver. Enfoquémonos en nosotros durante las comidas y los bocadillos, y no en una pantalla.

POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.