¡TENER TRES AÑOS ES DIVERTIDO PARA MÍ!
Tengo curiosidad y es posible que haga muchas preguntas. Necesito tu ayuda para APRENDER COSAS NUEVAS.
ES POSIBLE QUE A VECES SEA SELECTIVO AL COMER.
Es probable que un alimento me guste un día y ya no me guste el día siguiente. Está bien si como mucho algunas veces y no tanto en otras ocasiones. Algunos días tendré más hambre que otros y eso es normal. Comeré cuando tenga hambre.
Es posible que sea cauteloso al comer alimentos nuevos. Tal vez tenga que ver un alimento 10 o más veces antes de que sepa si me gusta. Sigue ofreciéndomelo, pero no me obligues a comer.
RECUERDA:
- Tu trabajo es ofrecerme varios alimentos saludables y decidir a qué hora serán las comidas y los bocadillos.
- Mi trabajo es decidir si, qué y cuánto voy a comer de las opciones de alimentos que me ofrezcas.
NECESITO QUE ME ENSEÑES:
- Cómo comportarme bien cuando estamos a la mesa.
- Cuándo decir “Sí, por favor” y “No, gracias”.
- No puedo comer únicamente mis alimentos favoritos (todo el tiempo).
- No está bien quejarme, llorar o enojarme cuando veo alimentos nuevos.
ESTO AYUDARÁ:
- Sentémonos para las comidas y los bocadillos en horarios regulares a fin de que tenga la oportunidad de comer cada 2 o 3 horas.
- Solo ofréceme agua entre comidas y bocadillos.
- Ofréceme al menos un alimento que me guste en cada comida y bocadillo.
- Solo debes permitir comer y tener conversaciones agradables a la mesa. Apaga el televisor, las computadoras y los teléfonos. Cuéntame de tu día.
- Enséñame a comer bien. Verte comer alimentos saludables me hace querer probarlos también.
Estos son algunos ejemplos de cómo deben verse los tamaños de las porciones de las comidas y los bocadillos en mi plato.
Desayuno
½ taza de jugo 100 % de naranja
½ taza de pimiento en cubitos
1 rebanada de pan tostado integral
1 huevo cocido revuelto
½ taza de queso rallado
Almuerzo
½ taza de uvas partidas a la mitad
½ taza de zanahorias cocidas y rebanadas
½ pan pita integral mediano
con 1 onza de pavo magro rebanado
con 1 rebanada de queso
½ taza de agua
Bocadillos
2 a 3 galletas saladas integrales
con 1 bastón de queso en hebra cortado en cuartos a lo largo
1 rebanada de pan integral
con 1 cucharada de mantequilla de cacahuate en una capa ligera
½ taza de leche baja en grasa
Agua entre las comidas y los bocadillos
Cena
½ taza de pera rebanada
½ taza de mezcla de verduras cocidas y picadas
½ taza de leche baja en grasa
¼ de taza de arroz integral cocido
¼ de taza de frijoles pintos cocidos
CANTIDADES DIARIAS RECOMENDADAS POR GRUPO DE ALIMENTOS
FRUTAS
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)
Frutas cocidas o crudas si son blandas.
Machacadas, rebanadas o picadas.
Ofréceme una variedad de colores: rojo, amarillo, naranja, azul y verde.
VEGETALES
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)
Vegetales crudos o cocidos y machacados, rebanados o picados.
Ofréceme una variedad de colores: verde oscuro, naranja, rojo, amarillo y morado.
GRANOS
6 a 8 porciones al día
1 porción = ½ onza
(de 3 a 4 onzas en total)
Pan, tortillas, arroz o fideos integrales.
Cereal seco o cocido.
PROTEÍNAS
3 a 4 porciones al día
1 porción = 1 onza
(de 3 a 4 onzas en total)
Carne magra, aves o mariscos cocidos.
1 huevo.
¼ de taza de frijoles, guisantes o tofu cocidos.
1 cucharada de mantequilla de cacahuate.
LÁCTEOS
5 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2½ tazas en total)
Leche baja en grasa.
Yogur.
Un cubo de queso de 1 pulgada o 2 cucharadas de queso rallado.
¡MIRA LO QUE PUEDO HACER!
- ¡Puedo ayudar! Me siento feliz cuando te ayudo a preparar las comidas. Es más probable que pruebe lo que ayudé a crear también.
- Estoy aprendiendo a doblar y envolver. Puedo ayudar a doblar los paños de cocina.
- Estoy aprendiendo a servir líquidos. Puedo ayudar a servir agua en vasos de plástico.
- Puedo usar una cuchara grande para ayudar a batir la mezcla de los panqueques o pastelillos.
- Puedo agitar cosas con las dos manos, como las botellas de plástico con aderezo para ensaladas. ¡Asegúrate de que las tapas estén bien cerradas!
- Estoy aprendiendo a untar. Puedo ayudar a untar mantequilla de cacahuate y mermelada en rebanadas de pan usando un cuchillo de plástico sin filo.
MANTENME SEGURO Y SALUDABLE.
Llévame al médico para mi revisión.
Ayúdame a cepillarme los dientes 2 veces al día y a usar el hilo dental a diario.
Debemos lavarnos las manos con frecuencia. Enséñame a lavarme las manos con agua tibia y jabón. Tengo que lavármelas durante 20 segundos o el tiempo que tarde en cantar “A la rueda de san Miguel”.
Necesito reglas sencillas. Establece límites sobre cuándo, dónde y con qué frecuencia puedo pasar tiempo frente a las pantallas. Habla sobre lo que estoy aprendiendo mientras lo vemos juntos y resguárdame de lo que no debería ver. Enfoquémonos en nosotros durante las comidas y los bocadillos, y no en una pantalla.
