DE 3 A 3½ AÑOS

¡TENER TRES AÑOS ES DIVERTIDO PARA MÍ!

Tengo curiosidad y es posible que haga muchas preguntas. Necesito tu ayuda para APRENDER COSAS NUEVAS.
ES POSIBLE QUE A VECES SEA SELECTIVO AL COMER.
Es probable que un alimento me guste un día y ya no me guste el día siguiente. Está bien si como mucho algunas veces y no tanto en otras ocasiones. Algunos días tendré más hambre que otros y eso es normal. Comeré cuando tenga hambre.

Es posible que sea cauteloso al comer alimentos nuevos. Tal vez tenga que ver un alimento 10 o más veces antes de que sepa si me gusta. Sigue ofreciéndomelo, pero no me obligues a comer.

RECUERDA:
  • Tu trabajo es ofrecerme varios alimentos saludables y decidir a qué hora serán las comidas y los bocadillos.
  • Mi trabajo es decidir si, qué y cuánto voy a comer de las opciones de alimentos que me ofrezcas.
NECESITO QUE ME ENSEÑES:
  • Cómo comportarme bien cuando estamos a la mesa.
  • Cuándo decir “Sí, por favor” y “No, gracias”.
  • No puedo comer únicamente mis alimentos favoritos (todo el tiempo).
  • No está bien quejarme, llorar o enojarme cuando veo alimentos nuevos.
ESTO AYUDARÁ:
  • Sentémonos para las comidas y los bocadillos en horarios regulares a fin de que tenga la oportunidad de comer cada 2 o 3 horas.
  • Solo ofréceme agua entre comidas y bocadillos.
  • Ofréceme al menos un alimento que me guste en cada comida y bocadillo.
  • Solo debes permitir comer y tener conversaciones agradables a la mesa. Apaga el televisor, las computadoras y los teléfonos. Cuéntame de tu día.
  • Enséñame a comer bien. Verte comer alimentos saludables me hace querer probarlos también.
Estos son algunos ejemplos de cómo deben verse los tamaños de las porciones de las comidas y los bocadillos en mi plato.

Desayuno

½ taza de jugo 100 % de naranja
½ taza de pimiento en cubitos
breakfast
1 rebanada de pan tostado integral
1 huevo cocido revuelto
½ taza de queso rallado

Almuerzo

½ taza de uvas partidas a la mitad
½ taza de zanahorias cocidas y rebanadas
lunch
½ pan pita integral mediano
con 1 onza de pavo magro rebanado
con 1 rebanada de queso
½ taza de agua

Bocadillos

Snacks
2 a 3 galletas saladas integrales
con 1 bastón de queso en hebra cortado en cuartos a lo largo
1 rebanada de pan integral
con 1 cucharada de mantequilla de cacahuate en una capa ligera
½ taza de leche baja en grasa
Agua entre las comidas y los bocadillos

Cena

½ taza de pera rebanada
½ taza de mezcla de verduras cocidas y picadas
½ taza de leche baja en grasa
dinner
¼ de taza de arroz integral cocido
¼ de taza de frijoles pintos cocidos

CANTIDADES DIARIAS RECOMENDADAS POR GRUPO DE ALIMENTOS

FRUTAS

3 porciones al día

1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)

Frutas cocidas o crudas si son blandas.

Machacadas, rebanadas o picadas.

Ofréceme una variedad de colores: rojo, amarillo, naranja, azul y verde.

VEGETALES

3 porciones al día

1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)

Vegetales crudos o cocidos y machacados, rebanados o picados.

Ofréceme una variedad de colores: verde oscuro, naranja, rojo, amarillo y morado.

GRANOS

6 a 8 porciones al día

1 porción = ½ onza
(de 3 a 4 onzas en total)

Pan, tortillas, arroz o fideos integrales.

Cereal seco o cocido.

PROTEÍNAS

3 a 4 porciones al día

1 porción = 1 onza
(de 3 a 4 onzas en total)

Carne magra, aves o mariscos cocidos.

1 huevo.

¼ de taza de frijoles, guisantes o tofu cocidos.

1 cucharada de mantequilla de cacahuate.

LÁCTEOS

5 porciones al día

1 porción = ½ taza
(2½ tazas en total)

Leche baja en grasa.

Yogur.

Un cubo de queso de 1 pulgada o 2 cucharadas de queso rallado.

¡MIRA LO QUE PUEDO HACER!

  • ¡Puedo ayudar! Me siento feliz cuando te ayudo a preparar las comidas. Es más probable que pruebe lo que ayudé a crear también.
  • Estoy aprendiendo a doblar y envolver. Puedo ayudar a doblar los paños de cocina.
  • Estoy aprendiendo a servir líquidos. Puedo ayudar a servir agua en vasos de plástico.
  • Puedo usar una cuchara grande para ayudar a batir la mezcla de los panqueques o pastelillos.
  • Puedo agitar cosas con las dos manos, como las botellas de plástico con aderezo para ensaladas. ¡Asegúrate de que las tapas estén bien cerradas!
  • Estoy aprendiendo a untar. Puedo ayudar a untar mantequilla de cacahuate y mermelada en rebanadas de pan usando un cuchillo de plástico sin filo.

MANTENME SEGURO Y SALUDABLE.

Llévame al médico para mi revisión.

Ayúdame a cepillarme los dientes 2 veces al día y a usar el hilo dental a diario.

Debemos lavarnos las manos con frecuencia. Enséñame a lavarme las manos con agua tibia y jabón. Tengo que lavármelas durante 20 segundos o el tiempo que tarde en cantar “A la rueda de san Miguel”.

Necesito reglas sencillas. Establece límites sobre cuándo, dónde y con qué frecuencia puedo pasar tiempo frente a las pantallas. Habla sobre lo que estoy aprendiendo mientras lo vemos juntos y resguárdame de lo que no debería ver. Enfoquémonos en nosotros durante las comidas y los bocadillos, y no en una pantalla.

POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.