De 3,5 A 4 Años

ESTOY APRENDIENDO A HACER MÁS COSAS POR MÍ MISMO.

Necesito ESTRUCTURA Y APOYO para comer bien.

Para aprovechar al máximo las comidas, necesito que me des opciones de alimentos y bocadillos saludables. A mí me corresponde hacer mi trabajo al comer.

TU TRABAJO ES DECIDIR:
  • Qué alimentos ofrecer
  • Cuándo se ofrecen los alimentos
  • Dónde se van a comer
MI TRABAJO ES DECIDIR:
  • Si como o no como
  • Qué voy a comer de los alimentos que se me ofrecen
  • Cuánto voy a comer

No te preocupes si no quiero comer una comida o bocadillo.
Dime a qué hora me ofrecerás la siguiente comida o bocadillo.
Tal vez ya tenga hambre para entonces.

ESTOY APRENDIENDO A HACER MÁS COSAS POR MI CUENTA.​​

meal and snack options
Yogurt

SUPERBOCADILLOS​

Los bocadillos me ayudan a obtener lo que necesito para crecer, jugar y aprender. Mi estómago es pequeño, por lo que me da hambre cada 2 o 3 horas. Ofréceme un bocadillo entre el desayuno y el almuerzo, un bocadillo entre el almuerzo y la cena, y quizá un bocadillo antes de dormir.
Estos son algunos ejemplos de cómo deben verse los tamaños de las porciones de las comidas y los bocadillos en mi plato.

Desayuno

¼ de taza de frambuesas cortadas en cubitos
½ taza de leche baja en grasa
breakfast
1 rebanada de pan tostado integral
1 huevo cocido revuelto

Almuerzo

1 rebanada mediana de melón en trocitos
1 elote chico cocinado
½ taza de agua
lunch
1 rebanada de pan integral
con 1 onza de pavo o jamón magro
con 1 rebanada de queso

Bocadillos

½ taza de arándanos picados
con ½ taza de yogur bajo en grasa
5 a 6 galletas saladas integrales con queso
½ taza de zanahorias rebanadas
con 1 cucharada de mantequilla de cacahuate
Agua entre las comidas y los bocadillos

Cena

½ taza de melocotones rebanados
½ taza de flores de brócoli cocidas
½ taza de leche baja en grasa
dinner
½ taza de arroz integral cocido
1 onza de salmón enlatado escurrido

CANTIDADES DIARIAS RECOMENDADAS POR GRUPO DE ALIMENTOS

FRUTAS

3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)

Frutas cocidas o crudas si son blandas.

Machacadas, rebanadas o picadas.

Ofréceme una variedad de colores: rojo, amarillo, naranja, azul y verde.

VEGETALES

3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)

Vegetales crudos o cocidos y machacados, rebanados o picados.

Ofréceme una variedad de colores: verde oscuro, naranja, rojo, amarillo y morado.

GRANOS

6 a 8 porciones al día
1 porción = ½ onza
(de 3 a 4 onzas en total)

Pan, tortillas, arroz o fideos integrales.

Cereal seco o cocido.

PROTEÍNAS

3 a 4 porciones al día
1 porción = 1 onza
(de 3 a 4 onzas en total)

Carne magra, aves o mariscos cocidos.

1 huevo.

¼ de taza de frijoles, guisantes o tofu cocidos.

1 cucharada de mantequilla de cacahuate.

LÁCTEOS​

5 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2½ tazas en total)

Leche baja en grasa.

Yogur.

Un cubo de queso de 1 pulgada o 2 cucharadas de queso rallado.

Father and daughter washing fruits in the sink at home

¡MIRA LO QUE PUEDO HACER!

  • Puedo ayudar a preparar la mesa.
  • Puedo limpiar y restregar la mesa o un mostrador usando un paño o una esponja.
  • Puedo cortar los vegetales con las manos para hacer ensalada.

MANTENME SEGURO Y SALUDABLE.

Asegúrate de cortar los alimentos a fin de que sean los suficientemente pequeños para que no me asfixie con ellos.

Llévame al médico para mis revisiones.

Ayúdame a cepillarme los dientes 2 veces al día con un cepillo pequeño y suave, y con una porción de pasta de dientes con fluoruro del tamaño de un guisante. Enséñame a escupir la pasta de dientes y a usar el hilo dental todos los días.

Debemos lavarnos las manos con frecuencia. Enséñame a lavarme las manos con agua tibia y jabón. Tengo que lavármelas durante 20 segundos o el tiempo que tarde en cantar “A la rueda de san Miguel”.

Necesito reglas sencillas. Establece límites sobre cuándo, dónde y con qué frecuencia puedo pasar tiempo frente a las pantallas. Habla sobre lo que estoy aprendiendo mientras lo vemos juntos y resguárdame de lo que no debería ver. Enfoquémonos en nosotros durante las comidas y los bocadillos, y no en una pantalla.

Child washing hands

POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.