ME SIENTO ORGULLOSO CUANDO PUEDO ELEGIR.
- Puedo comer lo que comen los demás. No es necesario que prepares algo especial para mí.
- Déjame decidir qué comer de entre los alimentos que me ofrezcas.
- Dame a elegir cuando sea posible. Pregúntame: “¿Quieres zanahorias o guisantes con la cena?” o “¿Prefieres rebanadas de manzana roja o de manzana verde?”.
- Ofréceme una variedad de alimentos, incluso los que a ti no te gustan. Déjame probarlos para saber si me gustan.
- Si no me gusta un nuevo alimento la primera vez, ¡está bien! Ofrécemelo de nuevo en otro momento. Puede que necesite 10 intentos o más para decidir probarlo.
- Mi rutina es importante. Intentemos comer a la misma hora todos los días.
- Si no quiero comer, dime que tendré otra oportunidad de hacerlo en la siguiente comida o bocadillo.
- Recuerda que solo necesito agua entre comidas y bocadillos.
- Aprendo al observarte. Siéntate y come los mismos alimentos que me ofreces a mí.
- Enséñame que soy parte de la familia. Puedo ayudar a limpiar la mesa y cortar con las manos la lechuga o las hojas de los vegetales para la ensalada.
Estoy aprendiendo a hacer más cosas, como comer por mí mismo y ordenar mis juguetes.
Me encanta que me digas que estás orgullosa.
Desayuno
Almuerzo
Bocadillos
Cena
CANTIDADES DIARIAS RECOMENDADAS POR GRUPO DE ALIMENTOS
FRUTAS
2 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1 taza en total)
Frutas cocidas o crudas si son blandas.
Machacadas, rebanadas o picadas.
Ofréceme una variedad de colores: rojo, amarillo, naranja, azul y verde.
VEGETALES
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)
Vegetales crudos o cocidos y machacados, rebanados o picados.
Ofréceme una variedad de colores: verde oscuro, naranja, rojo, amarillo y morado.
GRANOS
6 porciones al día
1 porción = ½ onza
(3 onzas en total)
Pan, tortillas, arroz o fideos integrales.
Cereal seco o cocido.
PROTEÍNAS
2 porciones al día
1 porción = 1 onza
(2 onzas en total)
Carne, aves o pescado cocinados y picados.
1 huevo.
¼ de taza de frijoles, guisantes o tofu cocidos.
1 cucharada de mantequilla de cacahuate.
LÁCTEOS
4 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2 tazas en total)
Leche baja en grasa.
Yogur.
Un cubo de queso de 1 pulgada o 2 cucharadas de queso rallado.
¡MIRA LO QUE PUEDO HACER!
- Puedo comer por mí mismo con una cuchara o un tenedor. Todavía uso los dedos, así que ayúdame a lavarme las manos antes de comer.
- Puedo correr, saltar y trepar. ¡Estemos activos juntos!
- Aprendo nuevas palabras contigo. Enséñame los nombres y colores de los alimentos y otros objetos. Todavía me encanta cuando me lees.
MANTENME SEGURO Y SALUDABLE.
Ahora que tengo 2 años, es hora de que empiece a consumir leche, queso y yogur bajos en grasa.
Todavía estoy aprendiendo a masticar bien la comida. NO me des alimentos con los que podría asfixiarme, como frutos secos, uvas enteras, semillas, salchichas o caramelos, y siéntate conmigo mientras como.
Ayúdame a cepillarme los dientes al menos dos veces al día con un cepillo pequeño y suave, y con un poco de pasta de dientes.
Quédate conmigo durante mi tiempo frente a una pantalla e interactúa conmigo. Recuerda programar bastante tiempo libre de pantallas en mi día.