DE 2 A 2½ AÑOS

ME SIENTO ORGULLOSO CUANDO PUEDO ELEGIR.

Necesito tu ayuda para APRENDER A ELEGIR.
QUÉ
  • Puedo comer lo que comen los demás. No es necesario que prepares algo especial para mí.
  • Déjame decidir qué comer de entre los alimentos que me ofrezcas.
CÓMO 
  • Dame a elegir cuando sea posible. Pregúntame: “¿Quieres zanahorias o guisantes con la cena?” o “¿Prefieres rebanadas de manzana roja o de manzana verde?”.
  • Ofréceme una variedad de alimentos, incluso los que a ti no te gustan. Déjame probarlos para saber si me gustan.
  • Si no me gusta un nuevo alimento la primera vez, ¡está bien! Ofrécemelo de nuevo en otro momento. Puede que necesite 10 intentos o más para decidir probarlo.
CUÁNDO
  • Mi rutina es importante. Intentemos comer a la misma hora todos los días.
  • Si no quiero comer, dime que tendré otra oportunidad de hacerlo en la siguiente comida o bocadillo.
  • Recuerda que solo necesito agua entre comidas y bocadillos.
DÓNDE
  • Aprendo al observarte. Siéntate y come los mismos alimentos que me ofreces a mí.
  • Enséñame que soy parte de la familia. Puedo ayudar a limpiar la mesa y cortar con las manos la lechuga o las hojas de los vegetales para la ensalada.
Estoy aprendiendo a hacer más cosas, como comer por mí mismo y ordenar mis juguetes.  
Me encanta que me digas que estás orgullosa.

Estoy aprendiendo a hacer más cosas, como comer por mí mismo y ordenar mis juguetes. 

Me encanta que me digas que estás orgullosa.

Estos son algunos ejemplos de cómo deben verse los tamaños de las porciones de las comidas y los bocadillos en mi plato.

Desayuno

¼ de taza de frambuesas cortadas en cubitos
½ taza de yogur bajo en grasa
½ rebanada de pan francés integral en trocitos
½ taza de agua

Almuerzo

¼ de taza de kiwi cortado en cubitos
½ taza de camote cocido y machacado
1 rebanada de pan integral
con 1 cucharada de mantequilla de cacahuate en una capa ligera
½ taza de leche baja en grasa

Bocadillos

½ taza de cereal seco
½ taza de zanahorias cocidas y picadas
½ taza de arándanos picados
½ taza de queso rallado
Agua entre las comidas y los bocadillos

Cena

½ taza de frijoles verdes cocidos y picados
½ taza de leche baja en grasa
½ taza de tomates cocidos y picados
con ½ de taza de pasta integral cocida
con 2 cucharadas de pollo horneado picado

CANTIDADES DIARIAS RECOMENDADAS POR GRUPO DE ALIMENTOS

FRUTAS

2 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1 taza en total)

Frutas cocidas o crudas si son blandas.

Machacadas, rebanadas o picadas.

Ofréceme una variedad de colores: rojo, amarillo, naranja, azul y verde.

VEGETALES

3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)

Vegetales crudos o cocidos y machacados, rebanados o picados.

Ofréceme una variedad de colores: verde oscuro, naranja, rojo, amarillo y morado.

GRANOS

6 porciones al día
1 porción = ½ onza
(3 onzas en total)

Pan, tortillas, arroz o fideos integrales.

Cereal seco o cocido.

PROTEÍNAS

2 porciones al día
1 porción = 1 onza
(2 onzas en total)

Carne, aves o pescado cocinados y picados.

1 huevo.

¼ de taza de frijoles, guisantes o tofu cocidos.

1 cucharada de mantequilla de cacahuate.

LÁCTEOS

4 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2 tazas en total)

Leche baja en grasa.

Yogur.

Un cubo de queso de 1 pulgada o 2 cucharadas de queso rallado.

¡MIRA LO QUE PUEDO HACER!

  • Puedo comer por mí mismo con una cuchara o un tenedor. Todavía uso los dedos, así que ayúdame a lavarme las manos antes de comer.
  • Puedo correr, saltar y trepar. ¡Estemos activos juntos!
  • Aprendo nuevas palabras contigo. Enséñame los nombres y colores de los alimentos y otros objetos. Todavía me encanta cuando me lees.

MANTENME SEGURO Y SALUDABLE.

Ahora que tengo 2 años, es hora de que empiece a consumir leche, queso y yogur bajos en grasa.

Todavía estoy aprendiendo a masticar bien la comida. NO me des alimentos con los que podría asfixiarme, como frutos secos, uvas enteras, semillas, salchichas o caramelos, y siéntate conmigo mientras como.

Ayúdame a cepillarme los dientes al menos dos veces al día con un cepillo pequeño y suave, y con un poco de pasta de dientes.

Quédate conmigo durante mi tiempo frente a una pantalla e interactúa conmigo. Recuerda programar bastante tiempo libre de pantallas en mi día.

POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.