SOY UN NIÑO PEQUEÑO.
Aprendo cuando COMEMOS JUNTOS.
- Tomemos un descanso de las pantallas y otras distracciones para que podamos enfocarnos en la familia. Apaga los televisores, las computadoras y los teléfonos.
- Deja que me sirva yo solo. Al principio, enséñame a tomar cantidades pequeñas. Hazme saber que me puedo servir más si todavía tengo hambre.
- Habla conmigo sobre temas positivos o neutros, como qué hice, con quién hablé y qué aprendí ese día.
- Déjame comer a mi ritmo y a mi manera. Sé paciente conmigo.
- Me va mejor con una rutina y con límites. Ofréceme las comidas y los bocadillos cada 2 o 3 horas y más o menos a la misma hora todos los días. Me hace bien tener opciones. Por ejemplo, a la hora del bocadillo, podrías preguntarme: “¿Quieres melocotones o fresas?”.
- Solo necesito agua entre comidas y bocadillos.
- Dame reglas sencillas y claras que sean adecuadas para los dos. Sé constante con las reglas para que sepa qué esperar.
- Puede que me ensucie un poco mientras aprendo a comer, pero no me dejes hacer desorden a propósito. No debo aventar comida ni tirarla al piso. Si lo hago, es probable que no tenga hambre y deberías dejarme levantarme de la mesa.
Desayuno
ALMUERZO
Bocadillos
Cena
CANTIDADES DIARIAS RECOMENDADAS POR GRUPO DE ALIMENTOS
FRUTAS
2 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1 taza en total)
Frutas cocidas o crudas si son blandas.
Machacadas, rebanadas o picadas.
Ofréceme una variedad de colores: rojo, amarillo, naranja, azul y verde.
VEGETALES
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)
Vegetales crudos o cocidos y machacados, rebanados o picados.
Ofréceme una variedad de colores: verde oscuro, naranja, rojo, amarillo y morado.
GRANOS
6 porciones al día
1 porción = ½ onza
(3 onzas en total)
Pan, tortillas, arroz o fideos integrales.
Cereal seco o cocido.
PROTEÍNAS
2 porciones al día
1 porción = 1 onza
(2 onzas en total)
Carne, aves o pescado cocidos y picados.
1 huevo.
¼ de taza de frijoles, guisantes o tofu cocidos.
1 cucharada de mantequilla de cacahuate.
LÁCTEOS
4 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2 tazas en total)
Leche baja en grasa.
Yogur.
Un cubo de queso de 1 pulgada o 2 cucharadas de queso rallado.
¡Mira lo que puedo hacer!
- Puedo correr y jugar con los demás. Estemos activos juntos durante 30 a 60 minutos todos los días.
- Puedo ayudar con tareas simples, como guardar mis juguetes. ¡Dime que estoy haciéndolo bien!
- Aprendo mucho del juego desordenado. Puedo mezclar, agitar y hacer figuras. Déjame explorar el juego con arena, arcilla y agua.
- Me encanta cantar. Enséñame canciones como “El viejo McDonald” y “Las ruedas del autobús”.
- Cuando leemos juntos, puedo empezar a leerte o contarte una historia con las imágenes del libro.
MANTENME SEGURO Y SALUDABLE.
Mantén fuera de mi alcance las cosas que puedan hacerme daño, como ollas y sartenes calientes, baterías, medicamentos, detergentes y cualquier cosa con la que me pueda asfixiar.
Llévame al dentista para que me revise los dientes. Ayúdame a cepillarme los dientes al menos dos veces al día con un cepillo pequeño y suave, y con un poco de pasta de dientes. Enséñame a escupir la pasta de dientes.
Debemos lavarnos las manos con frecuencia. Enséñame a lavarme las manos con agua tibia y jabón. Necesito lavármelas durante al menos 20 segundos.
Quédate conmigo durante mi tiempo frente a una pantalla e interactúa conmigo. Recuerda programar bastante tiempo libre de pantallas en mi día.