De 2,5 A 3 Años

SOY UN NIÑO PEQUEÑO.

Aprendo cuando COMEMOS JUNTOS.

Las comidas en familia me ayudan a crecer de muchas maneras. Aprendo habilidades lingüísticas, habilidades sociales y como mejor cuando lo hacemos juntos. Tengamos comidas en familia juntos siempre que sea posible
ESTAS SON ALGUNAS FORMAS DE HACER QUE LAS COMIDAS EN FAMILIA SEAN RELAJANTES Y AGRADABLES:
  • Tomemos un descanso de las pantallas y otras distracciones para que podamos enfocarnos en la familia. Apaga los televisores, las computadoras y los teléfonos.
  • Deja que me sirva yo solo. Al principio, enséñame a tomar cantidades pequeñas. Hazme saber que me puedo servir más si todavía tengo hambre.
  • Habla conmigo sobre temas positivos o neutros, como qué hice, con quién hablé y qué aprendí ese día.
  • Déjame comer a mi ritmo y a mi manera. Sé paciente conmigo.
  • Me va mejor con una rutina y con límites. Ofréceme las comidas y los bocadillos cada 2 o 3 horas y más o menos a la misma hora todos los días. Me hace bien tener opciones. Por ejemplo, a la hora del bocadillo, podrías preguntarme: “¿Quieres melocotones o fresas?”.
  • Solo necesito agua entre comidas y bocadillos.
ENSÉÑAME CÓMO COMPORTARME CUANDO ESTAMOS A LA MESA.
  • Dame reglas sencillas y claras que sean adecuadas para los dos. Sé constante con las reglas para que sepa qué esperar.
  • Puede que me ensucie un poco mientras aprendo a comer, pero no me dejes hacer desorden a propósito. No debo aventar comida ni tirarla al piso. Si lo hago, es probable que no tenga hambre y deberías dejarme levantarme de la mesa.
Estos son algunos ejemplos de cómo deben verse los tamaños de las porciones de las comidas y los bocadillos en mi plato.

Desayuno

¼ de taza de melocotones picados
½ taza de leche baja en grasa
1 rebanada de pan francés integral en trocitos

ALMUERZO

¼ de taza de arándanos picados
½ taza de zanahorias cocidas y picadas
¼ de quesadilla con queso
2 cucharadas de pollo horneado picado
½ taza de agua

Bocadillos

½ taza de cereal seco
con ½ taza de leche baja en grasa
¼ de taza de piña triturada
con ½ taza de yogur bajo en grasa
½ taza de pimiento rebanado
Agua entre las comidas y los bocadillos

Cena

1 rebanada mediana de melón en trocitos
½ calabacín cocinado en trocitos
½ taza de leche baja en grasa
½ taza de arroz integral cocido
¼ de taza de frijoles negros cocidos

CANTIDADES DIARIAS RECOMENDADAS POR GRUPO DE ALIMENTOS

FRUTAS

2 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1 taza en total)

Frutas cocidas o crudas si son blandas.

Machacadas, rebanadas o picadas.

Ofréceme una variedad de colores: rojo, amarillo, naranja, azul y verde.

VEGETALES

3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)

Vegetales crudos o cocidos y machacados, rebanados o picados.

Ofréceme una variedad de colores: verde oscuro, naranja, rojo, amarillo y morado.

GRANOS

6 porciones al día
1 porción = ½ onza
(3 onzas en total)

Pan, tortillas, arroz o fideos integrales.

Cereal seco o cocido.

PROTEÍNAS

2 porciones al día

1 porción = 1 onza
(2 onzas en total)

Carne, aves o pescado cocidos y picados.

1 huevo.

¼ de taza de frijoles, guisantes o tofu cocidos.

1 cucharada de mantequilla de cacahuate.

LÁCTEOS

4 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2 tazas en total)

Leche baja en grasa.

Yogur.

Un cubo de queso de 1 pulgada o 2 cucharadas de queso rallado.

¡Mira lo que puedo hacer!

  • Puedo correr y jugar con los demás. Estemos activos juntos durante 30 a 60 minutos todos los días.
  • Puedo ayudar con tareas simples, como guardar mis juguetes. ¡Dime que estoy haciéndolo bien!
  • Aprendo mucho del juego desordenado. Puedo mezclar, agitar y hacer figuras. Déjame explorar el juego con arena, arcilla y agua.
  • Me encanta cantar. Enséñame canciones como “El viejo McDonald” y “Las ruedas del autobús”.
  • Cuando leemos juntos, puedo empezar a leerte o contarte una historia con las imágenes del libro.

MANTENME SEGURO Y SALUDABLE.

Mantén fuera de mi alcance las cosas que puedan hacerme daño, como ollas y sartenes calientes, baterías, medicamentos, detergentes y cualquier cosa con la que me pueda asfixiar.

Llévame al dentista para que me revise los dientes. Ayúdame a cepillarme los dientes al menos dos veces al día con un cepillo pequeño y suave, y con un poco de pasta de dientes. Enséñame a escupir la pasta de dientes.

Debemos lavarnos las manos con frecuencia. Enséñame a lavarme las manos con agua tibia y jabón. Necesito lavármelas durante al menos 20 segundos.

Quédate conmigo durante mi tiempo frente a una pantalla e interactúa conmigo. Recuerda programar bastante tiempo libre de pantallas en mi día.

POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.