A veces no importa lo que uno haga, simplemente no hay suficiente dinero.
¿Cómo hace usted rendir su dinero para comprar comida?
¿Cómo ahorra dinero y de todos modos logra que todos queden satisfechos?
Tener suficiente para comer es lo más importante. La nutrición viene después. Usted puedo lograr ambas, pero para disfrutar la vida y estar bien, debe tener suficiente par comer.
Mantenga la estructura de comidas y snacks o meriendas, sentados en la mesa.
- La estructura le mantiene a usted a cargo del menú, disminuye los antojos por alimentos de snacks o de merienda que son caros, y le ayuda a usted y a sus niños comer la cantidad que necesitan. Cuando coma alimentos de snack o merienda, cómalos en sus horas de comidas o de snacks o meriendas.
Elija versiones más altas en calorías de sus alimentos usuales.
- La leche entera le llena más que la leche descremada. Melocotones enlatados en sirope satisfacen más que fruta fresca o fruta congelada sin azúcar. Carne frita, mantequilla de maní, y salsas en las verduras, haga tartas y pasteles de fruta.
Incluya alimentos altos en grasas: mantequilla o margarina, jugo de carne, y aderezo para ensaladas regular.
- La comida grasosa le llena y le mantiene con energía por más tiempo. Deje que cada uno coma tanto como quiera.
Sirva para cada persona una porción de los alimentos más caros, y el resto de alimentos para que coman todo lo que quieran.
- Carne, pollo, y pescado pueden ser muy costosos para llenarse con éstos. Los alimentos harinosos son más baratos para llenarse.
Haga rendir la carne pollo y pescado. Use leguminosas cocidas.
- Ponga la carne, pollo, o pescado en guisos, sopas, o cacerolas. Use un poco para darle sabor a platos de leguminosas.
Introduzca alimentos nuevos en pequeñas cantidades – solo lo suficiente para que cada persona pueda probar.
- Toma tiempo aprender a disfrutar de un alimento nuevo, así va a gastar menos.
Compre alimentos que no se pongan malos.
- Vegetales y frutas enlatadas son tan nutritivas como las frescas (o incluso más). Las congeladas están bien, si tiene el espacio para congelar.
Enséñele a los niños a servirse porciones pequeñas.
- Haga énfasis en que tienen todo el permiso para tomar más, cuantas veces deseen.
A usted le puede dar miedo que al elegir alimentos altos en calorías, usted y sus hijos coman mucho, y aumenten de peso. Tener miedo a pasar hambre es lo que le hace comer en exceso y ganar peso.
Saber que usted va a tener lo suficiente para comer, le permite ir a las comidas con hambre, comer hasta estar satisfecho, y poder parar. Usted sabrá que otra merienda o snack, o comida, vendrá pronto y podrá comer de nuevo.
